podciąganie na drążku

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

ok split 2 razy na tydzien poniedzialek klatka, barki, tricepsy,brzuch Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max [...]

poniedzialek klatka, barki, tricepsy,przedramie Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

[...] ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń mam pytanie co do planu. jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ? I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ?

gdzies, ktos, kiedys nagial lub pomyslil nieco fakty, jakoby podciaganie na drazku bylo w stanie na tyle rozciagnac kregoslup, co powodowaloby niebezpieczenstwo wysuniecia krazka miedzykregowego podczas martwego ciagu... niestety piśmiennictwo wskazuje jedynie ze nieustanne rozciaganie kregoslupa powyzej 30min jest w stanie dopiero odciagnac [...]

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

[...] siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii? I czy podciąganiem na [...]

podciąganie na drązku wygra z wyciskaniem

Znalazłem taki plan na forum: PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

[...] do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 15/15/13 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok - *podciąganie- odpuściłam już liczenie tych opuszczań, bo wystarczająco mnie drągal wnerwił ;-] *reszta- bez komentarza %-) Po nieudanych, wcześniejszych napinkach, trening [...]

[...] - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - [...]

[...] skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie hantelkami 3x - wyciąg dolny 2x 12/10 biceps: -uginanie hantli [...]

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

[...] powinienem pójść by trzymać się harmonogramu. Trening PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 12x, 10x, 8x Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć. 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg Note: Jestem [...]

3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

Pogoda dziś bardzo nie sprzyjająca do ruchu w terenie więc zapodałem trening siłowy. Poszliśmy dzisiaj zrobić plecki innymi ćwiczeniami niż zwykle (przynajmniej część) Orbi 3 min na spokojnie Wiosło sztangą: 16x60kg,10x80kg,6x90kg,6x100kg,8x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:6,6,5 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie:12x [...]

Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]

"MaGor, pewnie bym skorzystał, ale ściągać buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może [...]

44 na dużym bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo [...]